Neste post eu vou te ensinar a como meditar em10 passos simples, mostrarei também os benefícios que a meditação traz para a sua saúde física e principalmente mental.

Vamos la!

Como meditar: Benefícios

Primeiramente iremos te falar os benefícios que meditar traz para assim aumentar o seu desejo de tornar a meditação um hábito

• Diminui o stress
• Condiciona a cura física e emocional
• Diminui a ansiedade
• Aumenta muito a energia durante o dia
• Melhora a criatividade
• Aumenta a vibração energética
• Melhora o humor
• Melhora o sono

Ainda mais no momento em que vivemos de grande stress devido à pandemia do COVID-19, confinados em casa a meditação pode ajudar muito a aliviar essa forte tensão e deixar esses momentos mais fáceis e agradáveis

Agora vamos ao passo a passo sobre como meditar para você fazer a sua primeira meditação, lembrando que os passos que você verá são apenas para iniciantes o objetivo aqui é te mostrar os benefícios da meditação e como começar a fazer dela um habito.

Passo 1: Local

Encontre um lugar em que você possa se concentrar melhor, ache um lugar que esteja sem distrações como TV, celular e até mesmo pessoas que possam interromper você durante a sua meditação. Reserve um momento somente para você.

Passo 2: Zafus

Zafus nada mais são que almofadas de meditação, os zafus permitem que você se sente no chão na hora da meditação

Como eles não têm encosto ele não deixa que você perca o foco da energia da meditação ao relaxar as costas durante o processo, diferente de uma cadeira, por exemplo

Se você tem dificuldade em sentar sem um encosto e acabar ficando com dores nas costas não se preocupe, você pode usar uma cadeira e depois com o tempo tente melhorar a sua postura ao meditar.

Passo 3: Roupas

É bastante importante que você use roupas bem confortáveis, não use roupas muito apertadas use roupas largas e leves

Roupas que você usa para dormir ou para praticar algum esporte, esses tipos de roupa permitem a transpiração durante a meditação o que é bem importante para você entrar no estado meditativo.

Passo 4: Momento

Pode ser difícil no início ate que você encontre o estado de espírito ideal, por esse motivo no começo é melhor você começar a meditar quando já estiver relaxado, quando você estiver acabado de acordar, por exemplo

Quando estiver mais experiente você vai conseguir encontrar o estado de espírito com mais facilidade podendo então usar para relaxar em um momento de estresse ou nervosismo

É bom também antes de começar a meditação comer algo e ir ao banheiro para que isso não te atrapalhe no momento da meditação.

Passo 5: Sente-se

Sente-se no zafu com uma postura ereta, se você estiver em uma cadeira procure não se inclinar para trás ou relaxar a postura.

Estando na posição clássica no chão se mantenha ereto sentado sobre os ísquios, não se curve, deixe a coluna cervical ereta

Passo 6: Cabeça

Incline levemente o queixo para baixo como se estivesse encolhendo o queixo, ao inclinar o queixo nessa posição você abre o peito e facilita bastante a respiração.

A Monja Coen indica imagina um fio de prumo a puxa-lo para o céu

Passo 7: Olhos E Mãos

Não tem grande importância você esta com os olhos abertos ou fechados mais muitos dizem que com os olhos fechados você acaba tendo mais facilidade de se concentrar por estar completamente livre de distrações visuais

Mas eu acredito que a postura certa da meditação zen budista é com os olhos nem abertos e nem fechados e sim entreaberto, pousados

Em relação às mãos diferentes de muitas imagens que você encontra por aí, inclusive nesse post, elas não precisam necessariamente estar sobre os joelhos

Se você achar essa posição desconfortável você pode colocar elas ao lado do corpo ou no seu colo, o mais importante é que você se sinta confortável.

Passo 8: Respiração

Concentre-se na respiração e mantenha a boca fechada, ao meditar você deve inspirar e expirar somente pelo nariz e lembre-se também de relaxar não só o músculo do maxilar, mas do corpo todo.

Se concentre no ar que sai e entra pelas narinas, se a respiração é curta ou longo, qual é a quentura, como ela entra para os seus pulmões e leva oxigênio para o seu corpo todo

Passo 9: Concentração

Pense no seu objetivo ou em algo que te deixa feliz e relaxada, algo como uma paisagem bonita, o mar, algo que não deixe os seus pensamentos se vaguearem para o que você não quer ou para coisas negativas

Passo 10: Faça um curso

Como falei no início do post, o que foi dito são apenas dicas para você fazer a sua primeira meditação e ver a diferença que ela pode fazer na sua vida,

Por isso sempre que me perguntam eu dou essas dicas, mas sempre recomendo um curso porque eu tenho a convicção de que os benefícios da meditação são tão grandes que vale apena você investir um pouco mais na sua saúde mental e física

O curso que eu recomendo é o “Jornada de Meditação” se você ficou interessado ou interessada eu vou deixar um botão verde a baixo para você ter mais informações sobre o curso.

Espero que você tenha gostado do post e adquirir esse hábito para sua vida, abraços e paz.

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