Como Meditar : Passo a Passo

como meditar
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Neste post eu vou te ensinar a como meditar e vou te mostrar os benefícios que meditar traz para a sua saúde física e principalmente mental.

Primeiramente iremos te falar os benefícios que meditar traz para assim aumentar o seu desejo de tornar a meditação um hábito.

  • Diminui o stress
  • Condiciona a cura física e emocional
  • Diminui a ansiedade
  • Aumenta muito a energia durante o dia
  • Melhora a criatividade
  • Aumenta a vibração energética
  • Melhora o humor
  • Melhora o sono

Agora vamos ao passo a passo sobre como meditar para você fazer a sua primeira meditação, lembrando que os passos que você verá são apenas para iniciantes o objetivo aqui é te mostrar os benefícios da meditação e como começar a fazer dela um habito.

Passo 1 sobre como meditar : Local

Encontre um lugar em que você possa se concentrar melhor, ache um lugar que esteja sem distrações como TV, celular e até mesmo pessoas que possam interromper você durante a sua meditação. Reserve um momento somente para você.

Passo 2 : zafus

Zafus nada mais são que almofadas de meditação, os zafus permitem que você se sente no chão na hora da meditação,

como eles não tem encosto ele não deixa que você perca o foco da energia da meditação ao relaxar as costas durante o processo, diferente de uma cadeira por exemplo,

se você tem dificuldade em sentar sem um encosto e acabar ficando com dores nas costas não se preocupe, você pode usar uma cadeira e depois com o tempo tente melhorar a sua postura ao meditar.

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Passo 3 : Roupas

É bastante importante que você use roupas bem confortáveis, não use roupas muito apertadas use roupas largas e leves,

roupas que você usa para dormir ou para praticar algum esporte. Esses tipos de roupa permitem a transpiração durante a meditação o que é bem importante para você entrar no estado meditativo.

Passo 4 : Momento

Pode ser difícil no inicio ate que você encontre o estado de espirito ideal, por esse motivo no começo é melhor você começar a meditar quando já estiver relaxado, quando você estiver acabado de acordar por exemplo,

quando estiver mais experiente você vai conseguir encontrar o estado de espirito com mais facilidade podendo então usar para relaxar em um momento de extress ou nervosismo,

é bom também antes de começar a meditação comer alguma coisa e ir ao banheiro para que isso não te atrapalhe no momento da meditação.

Passo 5 : sente-se

Sente-se no zafu com uma postura ereta, se voce estiver em uma cadeira procure não se inclinar para traz ou relaxar a postura.

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Passo 6 : Cabeça

Incline levemente a cabeça para baixo, ao inclinar a cabeça nessa posição você abre o peito e facilita bastante a respiração.

Passo 7 : Olhos E Mãos

Não tem grande importância você esta com os olhos abertos ou fechados mais muitos dizem que com os olhos fechados você acaba tendo mais facilidade de se concentrar por estar completamente livre de distrações visuais,

em relação as mãos diferente de muitas imagens que você encontra por ai ,inclusive nesse post, elas não precisam necessariamente estar sobre os joelhos, se você achar essa posição desconfortável você pode coloca-las ao lado do corpo ou no seu colo, o mais importante é que você se sinta confortável.

Passo 8 : Respiração

Concentre-se na respiração e mantenha a boca fechada, ao meditar você deve inspirar e expirar somente pelo nariz e lembre-se também de relaxar não só o músculo do maxilar mas do corpo todo.

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Passo 9 : Concentração

Tente se concentrar nas coisas que você quer não nas coisas que te deixam triste ou te irritem, pense no seu objetivo ou em algo que te deixa feliz e relaxada.

Passo 10 : Faça um curso

Como falei no inicio do post, o que foi dito são apenas dicas para você fazer a sua primeira meditação e ver a diferença que ela pode fazer na sua vida,

por isso sempre que me perguntam eu dou essas dicas mas sempre recomendo um curso porque eu tenho a convicção de que os benefícios da meditação são tão grandes que vale apena você investir um pouco mais na sua saúde mental e física.

O curso que eu recomendo é o “Jornada de Meditação” se você ficou interessado ou interessada eu vou deixar um botão verde a baixo para você ter mais informações sobre o curso.

Espero que você tenha gostado do post e que adquira esse hábito para sua vida, Abraços e paz.

Veja também o nosso post sobre como acabar com a insonia

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